nogi i

NNa nogi nigdy nie ćwiczyłam dlatego nie wiem czy to dobre z barkami...ale dwa lata temu robiłem każdy trening na bić/tric w superseriach wtedy obwód na pośpię 45... tylko do mego wzrostu źle brzydko to wygląda...teraz 74kg 35 lapa I pytanie dam radę do 40 co zrobić ? Z masa 77? Bo nie chce tyć

[...] tylko chce wiedzieć jakie ćwiczenia wybrać i czy je jakoś rozłożyć w przeciągu tygodnia. no na pewno z twoją wiedzą... samo to zdanie: Po za tym jeśli priorytetem FBW są nogi to ktoś tu mało wie o czym mówi bo priorytety sie samemu ustala świadczy że jej ziomek nie masz zerknąłeś wogóle na strone którą ci podałem?? wydaje mi sie że nie - [...]

Jedzenie słodyczy żeby przytyć to słabe rozwiązanie :-) Kobiety właśnie mają tendencje do odkładania się tłuszczu w tych okolicach, więc może trochę tłuszczu poszło i do tego może trochę mięśnia, bo jednak jakoś te nogi ćwiczysz. A przy unoszeniu nóg w zwisie albo leżąc pracuje też mięsień prosty uda jeśli się nie mylę.

Ładnie względem Tompsona... Walka była dość dynaminczna , Kazik ciągle rzucał się w nogi Tompsona, kontrował, poźniej wygrał właśnie mięczy innymi dzięki lepszej kondycji, Tompson nie miał już sił , Fujita naciskał ,aż dobrze trafił i wygrał. Skoro tego nie zauważyłeś to chyba faktycznie widzieliśmy rózne walki ;)

zakładając że split raz na tydzień jest już dla Ciebie(w co wątpię patrząc po stażu) to: pierwsze ćwiczenie na triceps wystarczy w 3-ech seriach podciąganie na drązku min 4 serie na nogi dodaj. To największa partia a robisz mniej niż na klate, barki czy trica. Np i jak z brzuchem? Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2014-01-08 00:14:16

Dzięki za komentarz Na nogi mało robię, bo brakuje mi sprzętu. Brzuch robie co 4 dni w dniach między treningami podciaganie nog na drazku , brzuszki na laweczce. Miesiąc ćwiczyłem obwodówke i już przyzwyczaiłem się do cieżarów, po twoich poprawkach efektowne bedzie trenowanie takim planem? Zmieniony przez - Ryszardinho w dniu 2014-01-08 [...]

[...] , jesli amsz to 2 zestaw ćwiczeń . A oto pierwszy : 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. [...]

Nogi Przysiad 115x5x5 75x1x15 ATG, pauza 2sek Wyprosty 65x4x15 RDL 110x4x8 2 leżąc 45x4x15 Syzyfki 4x12 Przywodzenie 15x3x20 Aeroby 30min Komentarz: wychodzenie z redukcji, 25-50ww co tydzień dodawane, waga 87kg, powtórzenia z bardzo dużym zapasem, techniczne, TUT, pełen zakres ruchu i inne dziwne pierdoły. Aż korci żeby dokładać więcej kg bo [...]

Poniedziałek Nogi Przysiad ATG 116x6x5 dół z pauzą 2 sek 76x1x15 RDL 110x4x8 Wyprosty 64x4x15 Dwójki leżąc 44x4x15 Przywodzenie 16x3x20,15,12 Syzyfki 4x12 Komentarz: lekko łatwo i przyjemnie z dużym zapasem8-)

Poniedziałek Nogi Przysiad ATG 120x6x5 dół z pauzą 2 sek 80x1x12 RDL 120x5x6 Wyprosty 70x4x10 Dwójki leżąc 46x4x12 Przywodzenie 18x3x20,10,8 Syzyfki 10kgx4x8 Komentarz: podokładane kg i/lub więcej powtórzeń, wszystko z zapasem 2-3; nadal cotygodniowy progres siłowy, a waga znowu spadła o 1 kg}:-(; czas dodać do michy, teraz tłuszcze;

Hmm apokalipsa mówisz że aż po 3 partie razem. Jeśli chodzi o nogi to dorzucam je na koniec jeszcze bicepsie i tricepsie raz lub 2 razy w tygodniu więc można by było odciążyć biceps i triceps z pon lub piątku i wrzucić któroś z ćwiczeń na środę. Bo tak mi się wydaje że aż te 3 partie zarówno w pon jak i pn to chyba za bardzo da mi w kość. A co do [...]

nawet bocian ma nogi%-)... tylko że bocianie;-) autora tematu prosimy o uzupełnienie wszelkich danych; http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-12-16 19:33:39

Nie wiem dokładnie o co chodzi z tą ankietą, ale jakby co to dane na profilu już wypełniłem . A nogi nie ćwiczę bo chudych nie mam, tylko grube. Dalszy plan jest taki : 5. Piątek - odpoczywanie 6. Sobota - odpoczywanie 7.Niedziela - odpoczywanie Zmieniony przez - Perski102 w dniu 2012-12-16 20:00:58

[...] x dziennie - 3 serie w odstępie ok 2,5 godziny, dosyć karkołomne, ale jak widać rezultaty dało, co do reszty planu to Ci nie powiem bo stosuje inny ;) Żeby to miało ręce i nogi, najpierw przydałaby się redukcja, ja jeszcze chce stracić trochę masy i dopiero zmienić dietę, żeby przybrać na masie, ale już innej niż do tej pory ;) Zmieniony przez [...]

pon/śr/pt lub wt/czw/sob Dzień I Plecy: Martwy ciąg - 5 x 5 Podciąganie sztangi nachwytem w opadzie -4 x 8-6 Podciąganie na drążku do brody szeroko - 3 x max Biceps: Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc - 4 x 12/10/8/6 Młotki stojąc - 4 x 10-8 Przedramiona: Uginanie nadgarstków nachwyt - 3 x 25-15 Podchwyt - 3 x 25-15 Dzień II Klatka: [...]

[...] zamierzam opracowac sobie rozsadna diete, na moja wage to jakies ok 1600-1800 kcal, no i nadal cwiczyc. Kiedys jezdzilam sporo na rowerku na silowni i mialam szczuplejsze nogi, mimo ogolnie podobnej wagi, wiec powinnam chyba wrocic do rowerka, a poza tym kontynuowac to co lubie najbardziej czyli rozne formy aerobiku i taniec. Typowo silowe [...]

Nogi miały być z zmniejszoną intensywnością , staż 3-4 lata , wiek 20 lat , wzrost 181 , poniżej zamieszczam trening który sam ułożyłem do sprawdzenia tak jak radził ekspert :) pewnie pomieszany ale do poprawek : Poniedziałek klata ciężko + bok/tył barków Wyciskanie płasko sztangi 8-6-4-2 Wyciskanie sztangi skos dodatni 12-10-8-6 Wyciskanie [...]

[...] na 3.Serii min. 5.Oczywiście progresja co serie i co trening. Klatka hipertrofia 1.Wyciskanie sztangielek na skosie z rotacją 5*8 2.Power rozpiętka poziom 4*10 3a squezze press 3x12 3b Krzyżowanie linek 3x12 Rozkład: klatka 1/barki(ze 2/3 ćw.-nie więcej) nogi off klatka 2/triceps plecy/biceps Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-02-28 20:38:05

[...] jeździłem na rowerze ostatnio w czwartek a teraz chciałem trochę pojeździć i szok, takie palenie ze nie da rady wytrzymać, i uczucie jakby chciał mnie złapac skurcz. Może przetrenowałem miesnie nóg? Możecie mi jakos doradzic co robić??? Dodam ze biore od poniedziałku kreatyne +nitrobolon (nog nie ćwiczę) trening idzie mi super, tylko te nogi...

A: Klatka 1.Wyciskanie sztangi płasko 3s 10-8-8 2.wyciskanie sztangielek skos w górę 2s 10-8 3.rozpiętki hantlami 2s 12-10 Barki 4.wyciskanie sztangielek siedząc 3s 10-8-8 5.unoszenie sztangielek lezac na lawce 2s 12-10 Triceps 6.wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. 10-8-8 B: Nogi 7.przysiad ze sztangą na karku 3s 10-8-8 8.przysiad wykroczny [...]